(一)体能测试的科目以及相应标准
体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。
(二)考生锻炼方法
对这三项考试，有的考生可能因为平时缺乏锻炼对中长跑测试特别紧张，有的考生可能因为身材矮小而担心纵跳摸高不达标。但是担心归担心，锻炼不可少，进行有针对性的、合理的锻炼，能有效提高相关科目的测试成绩。
1.中长跑。中长跑主要考查考生的耐力，除了对体能有较高要求外，还有就是对时间把握和体能的合理分。很多考生刚听到起跑口令就撒开腿一阵猛冲，把别人甩在后面，结果一先圈还没跑完就被别人慢慢超过，第二圈的时候更是心有余而力不足，比较后的成绩也不理想。考生在平时的中长跑训练中，出了耐力训练外，还应该注意时间把握，合理分配体能，这样能有效愉快地跑完全程并通过测试。通常一先圈体能充沛，所以耗时不长，到第二圈时体能有所下降，耗时偏长，男子组还有剩下的半圈，想冲刺但基本已无法实现，所以要尤其注意时间和体能的分配。男子组的时间为265秒，考生将考试分为三段，400+400+200=1000米，时间分配为80″+110″+60″=250秒，经过临场测试，绝大多素考生在这样的时间分配下，都能很有效完成;女子组时间为260秒，分为2段，即400+400=800米，时间分配为110″+140″=250″。
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