7组黄金动作让你的爆发力更快更强

谈到爆发力

实在是个人见人爱的东西

有了它，你不仅可以轻松称霸各种球场

体测时还能如虎添翼

不管你是50米跑、100米跑

跳远跳高甚至是实心球

都离不开爆发力

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我们通常说的爆发力

就是能够让你在运动时

更敏捷，更快速的基础

俗话说的好，人比人气死人

很多跑得快，跳得高的小伙伴

多半是天生就拥有爆发力的属性加成

但是康豆要告诉你

就算是普通人

只要通过合理的训练

一样可以有效提升自身的爆发力

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爆发力不好的人该如何训练提高呢？

今天康豆就来和大家分享

私人珍藏的7组爆发力自重训练

每个训练都拥有

新手版（简单的）和标准版（难的）

这套训练不仅可以增强你的爆发力

还能让你学会如何控制自己的身体

提高全身肌肉的协调性

不过这套训练的门槛较高

即便是新手版（简单的）

也不太适合女孩子们（女汉子除外）

这次先跟各位小姐姐们说声抱歉

下次，康豆保证再单独为你们准备一期


ROUND 1

爆发平板支撑


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主要锻炼上半身和核心的爆发力

还能够很好的提高肩部的稳定性

如果标准动作完成不了

可以从难度较低的跪姿动作开始


ROUND 2

增强版反手引体


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第二组训练主要锻炼

背部和二头爆发力

如果感觉同时松开两只手难度较大

可以尝试先松开一只手


ROUND 3

增强版单腿臀桥


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第三组训练则是针对下肢爆发力

主要使用的是臀部肌群

简易版本就是将抬腿的幅度降低

哪怕离地几厘米也是可以的


ROUND 4

钟摆平板


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这组训练的目的是

强化你的核心肌群爆发力

做的时候注意不要过分撅屁股

保持核心的绷紧

低阶版本则是单腿钟摆动作


ROUND 5

汉尼拔俯卧撑


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光看名字就知道这是一组超酷的训练

这也是一组功能性非常强的训练

你需要学会如何协调你的上下肢动作

以最快的速度折叠身体

并尽力去触碰你的脚尖

简易版本的话手掌则可以不离地


ROUND 6

翻滚深蹲接波比跳


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这组训练动作相对要复杂一些

翻滚动作之后紧接着深蹲和波比跳

练习如何连贯起一连串动作

是这个训练的主要目的

可以有效的提高身体协调性

初学者可以先从深蹲和波比跳动作开始

熟练之后再加入翻滚的动作


ROUND 7

死亡折叠蹲跳


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这组训练可以有效提升敏捷性和弹跳力

从落地到起跳的切换

可以很好的提升爆发力

转体180°的动作

还需要你拥有较好的平衡感

简易版本只需要落地后

原地高抬腿跳即可
联系我时，请说是在老客网上看到的，谢谢！